cardio na masie

[...] trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne zmiany. Schodzę z 3500kcal na 3400kcal, obcinam 1 całe jajko i trochę pieczywa. Dodaję do cardio 5min, czyli 40min potreningowo. Micha na dziś: 8 całych jaj 800g mięsa (żołądki) 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze [...]

[...] ten detal bardziej jednak, nie wpuściłem może aż tyle krwi, ale dzięki temu noga wyglądała dużo lepiej, więc taką tendencję trzeba utrzymać, skoro tak podpowiada ciało. Na cardio wygłodniałem dość znacznie, ale podzieliłem sobie na 20min steppera i 20min bieżni i jakoś to zleciało. Intensywność niewielka, taki aktywny wypoczynek bardziej, ale [...]

Na plazy w Grzybowie to moze w sezonie bys uszedł... %-) Dobrze jest i teraz przydałoby sie troszke miesa nawalic na ten szkielet a mysle ze warunki sa zeby pare kg jeszcze wrzucić :-) Na masie treningi siłowe ile razy w tygodniu i ile cardio?

[...] mieć też jakąś wydolność żeby nie być mokry jak świnia po kilkuminutowym truchcie czy nie sapać po przepłynięciu kraulem kilkunastu metrów. Zawsze gdy słyszę zwolenników no cardio przypomina mi się kumpel - duży dzik, który też tylko siłka i jakieś interwały dwa razy w tyg po schodach w bloku. Poszliśmy z dziewczynami na rowerek wodny i po 20 [...]

[...] na karuzeli. Jak to ktoś pisał (nie pamiętam kto xD) - ciężko ogarnąć kuwetę. Przez chwile myślałem, że puszczę pawia, bo jeszcze przerwy miałem 45 sek max. Ale trening i cardio zrobione. Tylko ta synferyna, a raczej jej imitacja cholerna zblokowała apetyt. Tak czy owak nie wyobrażam sobie jeść tak wielkich ilości węgli na masie, nawet w [...]

[...] nie jestem głodny... w ogóle nic a nic. Ale trzeba jeść. Przychodzi pora posiłku, jest jedzenie. Nie ma przebacz. To samo będzie na redu tylko w drugą stronę - jest pora cardio to cardio i nie ma, że boli. redukcja to niedojadanie, masa to przejedzenie. Kulturystyka jest skrajnością. Nie dziwi mnie to, że kulturyści są w bezformiu będąc na [...]

[...] dla mnie naprawde spory komplement i potwierdzenie ze ide w dobrym kierunku :-)) C.d 02.04.2018 Niestety mialem jeszcze na dzisiaj tego cyca z grilla na ostro i po porannym cardio bylem tak glodny ze wciagnalem jak lecialo %-) /SFD/2018/4/3/0985d4dc80ee4f099c33e9a13d4333a5.jpg Przez co znow zoladek dostal w kosc :-( Reszte cyca obgotowalem z [...]

Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu. No własnie tez myslalem nad tym znaczacym ucieciec kcal glownie z wegli zeby poprawic [...]

a jak z cardio teraz na masie, nie wiem czy już gdzieś wspomniales - jeśli tak to nie ma tematu,odkopię?

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

[...] po -> wiecej po jesli dasz rade (+~100g) jesli nie - to mozesz rozlozyc na rano,przed,po tr. -> z naciskiem po tr. pora kiedy powinno sie ladowac najwiecej zwieksz tez cardio do 2x30 w DNT lepiej (nie wiem kiedy robisz - jesli mozesz w DNT to wal w DNT) + brzuch po cardio Zmierz + zwaz sie teraz - policz dokladnie jaki masz rozklad B/T/W na [...]

[...] jest bardzo dobrze, ale czwórki w moment się pompują, dolny grzbiet i przywodziciele. Interwały są dobre, ale obciążają też mocniej układ nerwowy, w zasadzie dla osoby trenującej cały czas siłowo nie ma to znaczenia, różne fajne artykuły są o szkodliwości cardio lub wyższości interwałów nad cardio, właśnie dla kulturystów ;-) coś w tym jest.

[...] sie wywiazala. Madrych zawsze dobrze posluchac\poczytac. Co do fatu w potreningowym to od jakiegos czasu go dodaje, nie za duzo bo jakies 10g. Po trenie pije bialko + wegle i 1h po posilek. Ale juz zglupialem kiedy mam carbo pic. Teraz na masie pije po silowym przed cardio, na redu zazwyczaj po cardio. Jedziesz z testem bede zagladal, powodzenia

[...] się nie da, to wypadałoby napisać, że to zależy od celu, od treningu biegowego i siłowego. A nie na zasadzie - oczywiście że się da, przecież kulturyści na masie też robią cardio %-) Po prostu mnie denerwuje, że ktoś uważa że bieganie to takie zwykłe cardio, a przecież trening biegowy może przyjmować różne formy. Dziś wizyta u fizjo. Łokieć [...]

[...] w 99% tak jak się spodziewałem tu i teraz jest trochę inaczej wiedziałem że będzie szło opornie,a że zależy mi na zachowaniu jak największej ilości masy - dlatego np. 0 cardio masa mięśniowa nie spada ba mógłbym rzec że nawet rośnie ale to moje spostrzeżenia fat leci z góry fajnie z dołu - środek brzucha - opornie a nie powinien bo jeszcze [...]

[...] (90) (7-10p) 40x8 75x6 70x7 65x9 60x9 9. Francuz sztanga siedząc (90) (8-10p) 45x6 35x11 35x8 30x10 10. Linki górnego wyciągu (60) (10-15p) 3szt.x9 2szt.x11 x9 x8 x8 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + [...]

[...] Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 103,3kg ->104,9kg CCx14 x11 x10 x7 x7 x6 CCx15 x11 x9 x8 x6 x7 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro [...]

[...] co to znaczy... przewalone strasznie. Dlatego teraz mam swoj rytm dnia i tyle. Nie powiem bo przed koroną jak jeszcze gdzieś wychodziliśmy na imprezy to też nie robiłem tego cardio o 4 w nocy. wtedy to rozgrywałem inaczej. Ale że mamy takie czasy jakie mamy to robie jak robię ;p Skoro sie sprawdza. Byloby ch**owo to bys tak nie robil. Ja mam [...]

[...] 30x8 40x8 52x10 42x11 32x13 30x8 40x8 55x7 40x11 30x13 7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) (30s) 1x11 0x18 0x18 1x11 0x18 0x18 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g [...]

[...] wody trzymam to widzę nawet, taki urok :) Tak już pierwszy tydzień jestem na większych kcal, waga podskoczyła z 96,1 na 97,2kg dzisiaj alew sumie to te 97kg z groszem takie stabilne i nie wiem czy się nie pokuszę o podbicie 40g węgli w DT a DNT zostawię bez zmian. za to cardio było w tym tygodniu 6x30min i je ściągnę w następnym do 5x30min ;p